“Petits canvis per menjar millor” és la nova guia d’alimentació desenvolupada en el marc de l’estratègia PAAS (Pla integral per a la promoció de la salut mitjançant l’activitat física i l’alimentació saludable).
L’objectiu és sensibilitzar a tota la població sobre aquells aspectes que, amb petites modificacions Continua llegint
El 6 d’abril es commemora el dia mundial de l’activitat física. Aquest és el dia per parlar-ne, organitzar activitats, promoure la viada activa i saludable, però cal tenir present que és durant tot l’any s’ha de mantenir una activitat física saludable. Per tant cal activar-se cada dia.
A continuació les responsables del Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) de l’EAP Santa Eugènia de Berga, proposen activar-se per millorar la salut.
Beneficis de fer l’activitat física
Þ Sentir més ENERGIA
Þ Assolir la sensació de CALMA i RELAX. Això també t’ajudarà a dormir millor
Þ Millora la funció cerebral, et serà més fàcil PRESTAR ATENCIÓ
Þ Millora la pressió arterial i la glicèmia
Þ Més a llarg termini també hi ha augment la força muscular
Þ Disminució dels símptomes depressius
Þ Millora de L’AUTOPERCEPCIÓ i la visió de la pròpia capacitat, és a dir, millora l’autoestima.
Þ També pot alentir o retardar les malalties cròniques com la hipertensió, la diabetis de tipus 2, reduir el risc de certs tipus de càncer i reduir el risc de mortalitat en general.
Recomanacions en adults (entre 18 i 64 anys)
• Mínim de 150 i 300 minuts d’activitat aeròbica MODERADA a la setmana o entre 75 i 150 minuts d’intensitat VIGOROSA.
• Limitar el temps dedicat a activitats sedentàries
• Substituir les activitats sedentàries per qualsevol activitat de més intensitat
• És bona idea incloure l’activitat física en diversos àmbits de la vida: oci, transport, tasques de la llar, etc.
• Una mica d’activitat és millor que gens – començar per petites quantiats, baixa intensitat, poques estones..
1. DECIDEIX-TE
Cal prendre una DECISIÓ CONSCIENT per començar a fer activitat física. Una bona manera és elaborar una llista de pros i contres. AIXÒ HO FAS PER TU!
2. PREPARA’T
Començar un hàbit nou és un PROCÉS. Cal una bona preparació, ja que augmenta les possibilitats de mantenir el canvi, és a dir, que et mantinguis actiu/va. També cal ser conscient de quina és la teva condició física actual, el teu punt de partida.
3. ACTIVA’T
Al principi pot ser difícil motivar-se, COMENÇA A POC A POC! Així evitaràs dolors musculars i NOTARÀS ELS EFECTES POSITUS
4. MANTÉN-T’HI
Si portes uns dies fent activitat física, FELICITATS!!! Atura’t un moment a valorar els guanys: notes algun canvi? Dorms millor? Et canses menys? Tens més energia? Et sents més àgil?…
Recorda: és normal tenir algun moment de desmotivació.
Per més informació
Vacunar-se contra la grip aquest any és més important que mai. La vacuna contra la grip no protegeix contra la COVID-19. Tanmateix, com que les dues infeccions tenen una simptomatologia similar en les primeres fases, la vacunació contra la grip ajuda als sanitaris a fer un diagnòstic diferencial entre ambdues si una persona s’apropa al sistema de salut amb simptomatologia de grip i/o covid . La vacuna contra la grip és segura i té uns efectes adversos considerats lleus: dolor, envermelliment i inflamació en el punt d’administració que dura entre 1-2 dies després de l’administració.
Qui s’ha de vacunar?
Les persones que considerem de risc es poden vacunar gratuïtament al sistema sanitari públic i són les següents: Continua llegint
Compte enrere per l’entrada de l’hivern 2020. Serà el pròxim 21 de desembre i acabarà el 20 de març de 2021.
La campanya d’hivern d’enguany té quatre objectius:
La campanya contra la grip d’aquest any, es va iniciar a mitjans del mes d’octubre.
Vacunar-se contra la grip és vital per reduir la transmissió de la malaltia i facilitar, alhora, la lluita contra la COVID-19.
Les persones considerades de risc es poden vacunar gratuïtament al sistema sanitari públic:
La vacuna s’ha d’administrar cada any perquè la seva preparació varia en funció dels virus gripals, és segura i té uns efectes adversos mínims.
Si tens algun dubte, contacte amb el teu Centre d’Atenció Primària.
Publicat al Butlletí de Salut Pública en el mes de novembre #180, de l’Agència de Salut Pública de Catalunya, la vacunació sistemàtica contra el virus del papil·loma en noies adolescents a Catalunya evidencia els primers resultats.
Un estudi del Programa de Recerca en Epidemiologia del Càncer de l’Institut Català d’Oncologia (ICO) i del Departament de Salut demostra que la incidència de berrugues anogenitals en noies de 16 a 19 anys ha disminuït un 61% com a resultat de la vacunació sistemàtica contra el virus del papil·loma humà (VPH) a Catalunya. Aquest estudi, ha analitzat l’impacte del Programa de vacunació contra el VPH a Catalunya, que el Departament de Salut va endegar l’any 2008 a totes les nenes de 6è de primària (entre 11 i 12 anys) i en el que s’ha assolit una vacunació del 80% de la població femenina d’aquesta edat.
A més, l’estudi evidencia també que s’ha revertit la tendència a l’augment de les berrugues genitals en els nois de 20 a 25 anys no vacunats, cosa que indica un efecte de protecció de grup de la vacuna.
La vacunació sistemàtica contra el VPH té com objectiu protegir a la població del càncer de coll uterí, la causa del qual és el VPH. Així mateix, el VPH també és causant de les berrugues anogenitals, contra les quals la vacuna administrada a Catalunya també protegeix.
Publicat a la revista científica Preventive Medicine, l’estudi demostra que l’estratègia que s’ha fet servir a Catalunya, en la que es vacuna una únic cohort de noies cada any, té un efecte sobre la cohort vacunada i, a més, amplia la protecció als nois no vacunats. La vacuna que es va administrar a Catalunya en el període analitzat a l’estudi és la tetravalent, que protegeix contra el tipus de VPH oncogènics 16 i 18, i que són els causants del 70% dels càncers de coll uterí i, a més, protegeix contra els tipus no oncogènics 6 i 11, causants del 90% de les berrugues anogenitals.
Un any més tard de la implementació de la vacuna del VPH, el Departament de Salut i l’Institut Català d’Oncologia (ICO) van establir un Pla de Monitoratge i Avaluació de l’Impacte de la vacunació contra el VPH a Catalunya, per avaluar l’impacte en diferents patologies associades a la infecció per VPH.
Vacunació sistemàtica contra el VPH a Catalunya per a noies i grups de risc
A Catalunya, des del curs 2008-09 es vacuna sistemàticament contra el VPH les noies de 11-12 anys d’edat (6è curs d’educació primària), inicialment amb una pauta de tres dosis. La pauta actual, iniciada el curs 2014-2015, és de dues dosis –als 0 i 6 mesos– per a les noies de fins a 13 anys. Al curs 2017-2018 es va iniciar la vacunació amb la vacuna nonavalent.
Pel que fa a les noies nascudes a partir de 1997, ja incloses en la vacunació sistemàtica, sempre són a temps de vacunar-se al seu centre d’atenció primària si no es van vacunar en el seu moment.
D’altra banda, a Catalunya també s’ofereix la vacunació selectiva contra el VPH, entre d’altres, per als grups de risc següents:
La vacunació contra el VPH de Salut a Catalunya s’alinea amb la campanya global de l’OMS per a l’eliminació del càncer de coll uterí al món que donarà el seu tret de sortida el pròxim 17 de novembre. Aquesta campanya de l’OMS, i a la qual s’hi han adherit i compromès tots els països, ha marcat com a objectiu que el 90% de les noies, com a mínim, han d’haver rebut la vacuna contra el VPH al complir els 15 anys.
És molt important una bona ventilació dels espais tancats per tal de prevenir el coronavirus COVID-19.
Per què?
Visualitzeu el següent vídeo i recordeu les tres M:
mans mascaretes metres
Departament de salut Entrades
EAP Santa Eugènia de Berga 