El 6 d’abril es commemora el dia mundial de l’activitat física. Aquest és el dia per parlar-ne, organitzar activitats, promoure la viada activa i saludable, però cal tenir present que és durant tot l’any s’ha de mantenir una activitat física saludable. Per tant cal activar-se cada dia.
A continuació les responsables del Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) de l’EAP Santa Eugènia de Berga, proposen activar-se per millorar la salut.
Beneficis de fer l’activitat física
Þ Sentir més ENERGIA
Þ Assolir la sensació de CALMA i RELAX. Això també t’ajudarà a dormir millor
Þ Millora la funció cerebral, et serà més fàcil PRESTAR ATENCIÓ
Þ Millora la pressió arterial i la glicèmia
Þ Més a llarg termini també hi ha augment la força muscular
Þ Disminució dels símptomes depressius
Þ Millora de L’AUTOPERCEPCIÓ i la visió de la pròpia capacitat, és a dir, millora l’autoestima.
Þ També pot alentir o retardar les malalties cròniques com la hipertensió, la diabetis de tipus 2, reduir el risc de certs tipus de càncer i reduir el risc de mortalitat en general.
Recomanacions en adults (entre 18 i 64 anys)
• Mínim de 150 i 300 minuts d’activitat aeròbica MODERADA a la setmana o entre 75 i 150 minuts d’intensitat VIGOROSA.
• Limitar el temps dedicat a activitats sedentàries
• Substituir les activitats sedentàries per qualsevol activitat de més intensitat
• És bona idea incloure l’activitat física en diversos àmbits de la vida: oci, transport, tasques de la llar, etc.
• Una mica d’activitat és millor que gens – començar per petites quantiats, baixa intensitat, poques estones..
1. DECIDEIX-TE
Cal prendre una DECISIÓ CONSCIENT per començar a fer activitat física. Una bona manera és elaborar una llista de pros i contres. AIXÒ HO FAS PER TU!
2. PREPARA’T
Començar un hàbit nou és un PROCÉS. Cal una bona preparació, ja que augmenta les possibilitats de mantenir el canvi, és a dir, que et mantinguis actiu/va. També cal ser conscient de quina és la teva condició física actual, el teu punt de partida.
3. ACTIVA’T
Al principi pot ser difícil motivar-se, COMENÇA A POC A POC! Així evitaràs dolors musculars i NOTARÀS ELS EFECTES POSITUS
4. MANTÉN-T’HI
Si portes uns dies fent activitat física, FELICITATS!!! Atura’t un moment a valorar els guanys: notes algun canvi? Dorms millor? Et canses menys? Tens més energia? Et sents més àgil?…
Recorda: és normal tenir algun moment de desmotivació.
Per més informació
EAP Santa Eugènia de Berga 